Göra Rent Bäddmadrass
Undvik att kombinera kreatin med koffein på grund av överstimulering av centrala nervsystemet. Kosttillskott bör inte användas som alternativ till en varierad kost. Rekommenderad dos bör inte överskridas. Det är viktigt med en mångsidig och balanserad kost och en hälsosam livsstil. Förvaring Förvaras torrt och utom räckhåll för små barn.
Vad händer när du ljuger om din bänkpress? BMI, Body Mass Index Inofficiellt IPF världsrekord i knäböj Senaste kommentarer Arkiv augusti 2017 juli 2017 oktober 2016 Kategorier Allmänt Bänkpress Freddi Smulter Uncategorized Meta Logga in Inlägg via RSS Kommentarer via RSS
I boken Essentials of Creatine in Sports and Health som gavs ut förra året finns det ett helt kapitel om kreatin och uthållighet ( 3). Där slår man fast att effekterna från kreatin minskar allt eftersom durationen på arbetet minskar och när man ska arbeta längre än 12 minuter så försvinner effekten. I samma bok har man följande graf som ger en bra översyn över de studier som var utförda fram tills dess på kreatin och hur det inverkade på tester där man tog ut sig tills man inte orkade längre (så kallade time to exhaustion tester eller TTE). TEE-tester har en brist i att de inte återspeglar någon typ av tävling som skrev i verkligheten. Det man gör är att man ber någon springa eller cykla så länge de kan på en viss förutbestämd intensitet. I tävlingar så är det emellertid en bestämd sträcka man ska ta sig så fort som möjligt. Y-axel visar tid till utmattning och X-axeln visar förändring i prestationsförmåga i procent efter kreatintillskott. Siffrorna anger olika referenser, skriv en kommentar om du är intresserad utav någon speciell siffra så ger jag dig referensen Boken har gjort ytterligare en sammanställning där man tittar på studier som istället för TTE har gjort mätningar på medeleffekten i studier där deltagarna blivit tillsagda att cykla eller paddla kajak en viss tid, alltså en testmetod som är lite mer lik det som sker i verkliga tävlingar.
Tack till dig. Umara är den sponsor som gör det möjligt för oss att driva Prestera Mera och därigenom hjälpa dig. Gillar du Prestera Mera så berätta det för oss i en kommentar eller lämna en recension på iTunes. Besök gärna också Umara och testa deras produkter. Det hjälper oss att hjälpa dig.
Låt mig visa några exempel: Kreatin Monohydrat – 88% Kreatin (12% Monohydrat) Kreatin Etyl Ester – 82% Kreatin Kreatin Pyruvat -60% Kreatin Kreatin Alfa-Ketoglutarate – 54% Kreatin Jag hittar tyvärr inget värde för Kre-Alkalyn (buffrat kreatin). Men det finns forskning som jämför effekterna av Kre-Alkalyn och vanligt monohydrat och det är ingen skillnad (mer än priset). Summering Inta Kreatin Monohydrat genom att köra en uppladdningsdos på 5x5g i 5 dagar, dvs totalt sett 125g. Underhåll därefter med 2, 5-5g/dag under grundträningen för ökad styrkeutveckling och snabbare återhämtning. Kreatin Monohydrat hittar du överallt, det är billigt (ca 200kr/kg) och något vi rekommenderar att du använder framförallt under grundträningen. Prestationsökningar med kreatin monohydrat i studier, jämfört med kontrollgrupp, ligger i spannet 4-8% efter laddning. Detta oavsett träningsvana, kön eller ålder. Så en effekt har vi, ingen tvekan om saken! Mer effekt hos veganer/vegetarianer som inte får i sig kreatin naturligt via kött (där kreatin finns).
Det är inget som sker en dag och inget du ska bry dig om när du blandar kreatin i vätska hemma. Men när det säljs färdigblandat kan det varit utblandat länge och effekten i princip borta. Hur hjälper Kreatin mig som uthållighetsidrottare? Kreatin har tyvärr ingen större effekt på din uthållighetsprestation, inte akut i alla fall. Detta då den aktiviteten är långt ifrån explosiv så våra snabba energisystem med ATP och kreatinfosfat är inte begränsningen. Däremot har du en effekt vid all form av styrketräning vilket göt din styrkeutveckling kan gå lite fortare varvid du på ett bättre sätt håller dig borta från skador. Mer stabilitet och muskelmassa korrelerar med sänkt skaderisk. Kreatin kan också vara värdefullt att använda i perioder med mycket högintensiv träning. Dels då återhämtningen förbättras vilket vi tog upp i vår tidigare artikel om Optimerad Återhämtning, men även då det akut hjälper musklerna att utveckla mer kraft på löpbandet, vid backintervallerma, i Skiergen eller på trainern.