Göra Rent Bäddmadrass
Spenat Blommande spenat Systematik Domän Eukaryoter Eukaryota Rike Växter Plantae Division Fröväxter Spermatophyta Underdivision Gömfröväxter Angiospermae Klass Trikolpater Eudicotyledonae Ordning Nejlikordningen Caryophyllales Familj Amarantväxter Amaranthaceae Släkte Spinacia Art Spenat S. oleracea Vetenskapligt namn § Spinacia oleracea Auktor Linné Spenat Hitta fler artiklar om växter med Växtportalen Växtindex Spenat ( Spinacia oleracea) är en växt som odlas för sina ätbara blads skull. Odling av spenat började i Persien. Bladen är 3–30 centimeter långa och 1–15 centimeter breda, med större blad längre ner på stammen och mindre uppåt, där blommorna återfinns. Blommorna, som är ljust gulgröna och tre–fyra millimeter i diameter, mognar till ett torrt fruktkluster med många frön. Innehåll [ redigera | redigera wikitext] Spenat sägs ofta vara rikt på järn, vilket är en sanning med modifikation. Visserligen innehåller spenat 2 milligram järn per 100 gram, jämfört med 0, 66 milligram för broccoli och 0, 34 milligram för grön paprika [ 1], men spenat innehåller även oxalater som gör det svårare för kroppen att ta upp järnet.
Innehåller 18 kcal = superlite kalorier Mikro-nutrienter Makro-nutrienter & annat Totalt 10 näringsämnen av 19 i spenat uppnår minst en tiondel av rekommenderat dagligt intag (RDI), vilket indikerar en ganska hög näringstäthet, och produkten visar sig även vara mycket näringsrik när alla ämnen räknas samman. I förhållande till RDI är produkten rikast på Folat som uppgår till ca 97% av RDI. Tänk på att ev. nyttigheter som antioxidanter och enzymer inte är medräknade. Protein 1. 9 g Fibrer 1. 3 g Kolhydrater 0. 7 g Vatten 94 g Fett 0. 5 g Aska 1. 6 g Näringstäthet och rikhet Lägre = bättre Placering i rangordning av mest näringstäta (lista) 215 / 2048 Placering i rangordning av mest näringsrika (lista) 311 / 2048 Omega-fettsyror -||- Omega-6 till omega-3 kvot 0. 5: 1 Placering i rangordning av mest omega-3 (lista) 753 / 1273 Placering i rangordning av mest omega-6 (lista) 1536 / 1666 Fettprofil Information om datan Källa Alla näringsvärden kommer från Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas, version 2015-01-19.
Järnbrist är det vanligaste bristtillståndet i världen efter proteinbrist, enligt WHO (World Health Organization). Kvinnor löper större risk att drabbas än män. Personer som är särskilt utsatta för järnbrist är: fertila kvinnor som menstruerar, gravida eller ammande kvinnor, tonårstjejer, vegetarianer och veganer, blodgivare, personer som inte tränar samt bantare. Det finns vissa allvarliga symptom som kan vara ett tecken på att din kropp skriker efter järn. Här är 8 varningssignaler som tyder att du lider av järnbrist! Vad är järn bra för? Det är en mineral som är livsviktig för kroppens syretransport. Järn behövs även för koncentrationsförmågan, håret, produktionen av DNA samt cellernas avgiftning. Det fyller en viktig funktion för immunförsvaret och motverkar stress. Det rekommenderade dagliga intaget är: Barn under 6 år: 8 milligram Barn mellan 6 och 9 år: 9 milligram Barn mellan 10 och 13 år: 11 milligram Pojkar mellan 14 och 17 år: 11 milligram Flickor mellan 14 och 17 år: 15 milligram Kvinnor i fertil ålder: 15 milligram Övriga vuxna: 9 milligram Varningstecken på järnbrist 1.
Huvudvärk Huvudvärk kan bero på mycket. Men i grund och botten är det resultatet av dålig syrebildning. Detta sker speciellt under järnbrist då produktionen av hemoglabin (proteinen som finns i röda blodkropparna) begränsas av för lite järn. Under kvinnors menstruation kan sådan huvudvärk inträffa oftare då blodförlusten medför att järnnivån sjunker, enligt tidningen Doktorn. 2. Du blir lätt andfådd Kroppen får svårare att ta upp syre med för lite järn i blodet. Om du lätt blir andfådd (till exempel då du tar trapporna i stället för hissen) kan det vara ett tecken på järnbrist, enligt Kurera. 3. Spröda naglar Om dina naglar bryts snabbt kan järnbrist vara orsaken bakom. Järnbrist gör nämligen att naglarnas tillväxt förhindras, vilket orsakar spröda, bleka och sköra naglar enligt en studie av US National Library of Medicine. Nagellackmedel bör därför undvikas. 4. Trötthet och utmattning Är du allmänt trött och utmattad? Det kan vara ett tecken på att din kropp skriker efter järn, enligt Vårdguiden.
Detta motsvarar ca 0, 4 milligram. Du skulle behöva äta minst 12 koppar vattenmelon för att få lika nära mängden järn i ½ kopp kokt spenat. Intag Liksom de flesta näringsämnen beror det rekommenderade dagliga uttaget av järn på din ålder och kön. Du behöver 7 mg per dag från 1 till 3, 10 mg från 4 till 8 och 8 milligram från 9 till 13. Vid 14 års ålder återspeglar järnintaget ditt kön. Från 14 till 18 behöver manar 11 mg och kvinnor behöver 15 milligram varje dag. Därefter sjunker intaget till 8 milligram för män och stiger till 18 milligram för kvinnor. När kvinnor når 51 år, behöver järnbehov sjunka till männen. Järn och vitamin C Även om järnet är vattenmelon och spenat kan vara viktigt för din hälsa, absorberas det inte lika lätt som järn från köttbaserade livsmedel. Att förbruka mat som är rik på vitamin C i samma måltid som vattenmelon eller spenat kan hjälpa din kropp att använda järn i dessa livsmedel, eftersom vitaminet ökar järnupptagningen av dina celler. Goda källor till C-vitamin är citrusfrukter och juice, jordgubbar, broccoli, tomater och deras juice samt cantaloup.
9. Sänker kolesterolet Luteinet har även visat sig hjälpa kärlväggarna att "skaka av" kolesterolet. Om du har en hög nivå av dåligt kolesterol, är spenat något du absolut bör inkludera i din kost. Cirka 70 gram spenat är tillräckligt för att dra nytta av alla de bra näringsämnen grönsaken innehåller. Läs också: Knepen som gör underverk för matlagningen Läs också: Det här visste du inte att du kan göra med en gurka Text: Maria K Broman Källa:,,,,,, Foto: Colourbox, Marcio Jose Sanchez,
Många hundar gillar faktiskt grönsaker. Så varför inte låta dem få smaka då och då? Många är laddade med bra näring. Här är sju nyttiga grönsaker för din hund! 1. Sötpotatis Innehåller mycket fibrer, magnesium och vitamin A, B6 samt C. Skär i skivor och koka eller torka gärna i ugn innan du ger till hunden. 2. Kål Rik på betakaroten, vitamin C + K, magnesium och kalcium bland annat. Skär i mindre bitar och ångkoka lätt. Bra för lite överviktiga hundar eftersom det är lågkalorimat med mycket näring. 3. Gröna bönor Fibrer, vitamin C + K och magnesium hittar man i gröna bönor. Dem kan du servera råa i mindre bitar. 4. Sparris Inte bara bra när man misstänker att hunden fått i sig något vasst som kan skada tarmarna. Sparris innehåller också mycket vitamin A, B1, B2, C, E och K, dessutom järn, magnesium, folater och fibrer. Skär i bitar och servera. 5. Morötter Morötter innehåller mycket betakaroten – och så är de bra tuggmotstånd. Skala och ge i slantar eller finriv. Större hundar kan ta hela moroten och gnaga på för att motionera tänder och tandkött.
En vild släkting till spenat och mangold – och med samma värde som livsmedel – är svinmålla. Referenser [ redigera | redigera wikitext] ^ Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas (2011-06-21) Arkiverad 11 oktober 2011 hämtat från the Wayback Machine. ^ "Nutrients for 650 g Spinach, raw".. Läst 26 mars 2020. ^ Pettersson, Björn (2000): "Vegansk näringslära på vetenskaplig grund", andra upplagan, Hälsa Böcker Energica Förlag, s. 67, ISBN 91-85506-79-6 ^ [ a b] Sutton, M. (2010) Spinach Iron and Popeye: Ironic lessons from biochemistry and history on the importance of healthy eating, healthy scepticism and adequate citation Arkiverad 1 oktober 2011 hämtat från the Wayback Machine.. Internet Journal of Criminology ^ Hamblin, T. J. (1981) Fake! British Medical Journal Vol. 283. 19-26 December. pp. 1671-1674 Externa länkar [ redigera | redigera wikitext] Wikimedia Commons har media som rör Spenat. Spinach – växtens näringsinnehåll och historia (engelska) Spenat på livsmedelsdatabasen Fineli