Göra Rent Bäddmadrass
Hur ser din vecka ut, var kan du få kvalitetstid med dig själv och din träning? Prata med dina närmaste så att inte detta blir ett hinder på vägen. För att få ihop vardagen är kommunikation rätt bra =) När du väl befinner dig på din träningsplats är det bra om du vet vad du ska träna, vilka träningsövningar. Detta låter så självklart men jag har själv många många gånger stått där i träningslokalen och hoppat på måfå mellan diverse träningsövningar. Inget bra. Det är där våra program kommer in i bilden. För ett träningsprogram är perfekt att följa om du vill träna effektivt och smart. Ät rätt Se till att ät bra innan och efter du tränar. Det inkluderar goda livsmedel och där du äter regelbundet. Du blir piggare och orkar mer. Se även till att dricka ordentligt med vatten. Självklara saker, men tåls att påminna sig om. På vår hemsida har vi under fliken recept massor av goda saker där vi har försökt få in så mycket nyttigt vi bara kan. Vi lovar att när du utför dina träningsövningar kommer det bli lättare när du ätit bra.
Till att börja med, gå inte ut för hårt, ha inte för ambitiösa mål utan om detta skall bli en del av ditt liv så måste det ske på ett sätt som passar ditt liv i längden. Har du barn, ett jobb som kräver mycket eller annat som upptar tid och kraft så ska inte träningen vara något ångestframkallande måste. Det bör vara en del av ditt liv där du kommer ifrån en stund, där du prioriterar dig själv och ditt eget välbefinnande. Man måste ha den utgångspunkten. Att träna det du tycker är roligt är ju ganska självklart när man läser det rakt upp och ner. Men gör du det? Det finns massor av sätt som du kan träna och jag är säker på att det även finns något för just DIG. Häng inte bara med kompisen på sjukt jobbiga spinningpass, prova på andra träningsformer för det finns många. Att dansa, springa, styrketräna, gymnastik, köra pass är en liten del av vad du kan göra. Det viktiga är att du kommer tillbaka och ta fram den där positiva känslan. Planera, planera.. Kanske lite tråkigt men att planera sin träning är mycket viktigt dels för att det ska bli av och dels för att det skall vara så effektivt som möjligt.
Se dips från stol på video Flies: Stärker och formar den stora bröstmuskeln. Utförs liggande på rygg med en hantel i varje hand. Börja med att föra armarna diagonalt ut från kroppen - med armbågarna lätt böjda. Pressa sedan armarna framåt och uppåt tills dina nästan utsträckta armar möts framför bröstkorgen - för sedan tillbaka armarna igen. Row: Tränar huvudsakligen musklerna mellan axlarna. Som namnet antyder handlar det om en rörelse som påminner om rodd: Dra maskinens handtag eller ett gummiband mot dig själv som ett par åror. Rows kan utföras på ett antal olika sätt: Lat rows betyder lateral (vågrät) rodd, men du kan också utmana tyngdlagen genom att göra rows framåtböjd med en skivstång, så att den blir tyngre att dra upp. Du kan även göra övningen med en hantel i en hand åt gången. Pullover: Stärker bl a baksidan av överarmen och den stora bröstmuskeln. Ligg på rygg på en bänk med fötterna i golvet och båda händerna sammanflätade runt en hantel eller skivstång i överhandsgrepp. Sträck upp armarna diagonalt över kroppen.